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10周完美跑步计划 强身健体有高招

文章出处:利来国际 人气:发表时间:2015-08-25 17:03

跑步还用得着教吗?没错。美国《跑步者世界》杂志最新刊登专家文章,推出新年“10周完美跑步计划”,教你如何跑步,阿波罗5号跑步机,目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不经常运动的人,打下基础,循序渐进开始运动,也能为经常运动的人调整好状态。

 

  专家表示,对于从来没有进行过计划性跑步的人来说,要做训练前准备活动:步行8天。前4天,每天步行20分钟,后4天每天步行时间增至30分钟。“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。第一周:跑2分钟,走4分钟。重复5次。第二周:跑3分钟,走3分钟。重复5次。第三周:跑5分钟,走2.5分钟。重复4次。第四周:跑7分钟,走3分钟。重复3次。第五周:跑8分钟,走2分钟。重复3次。第六周:跑9分钟,走2分钟。重复2次,再跑8分钟。第七周:跑9分钟,走1分钟。重复3次。第八周:跑13分钟,走2分钟。重复2次。第九周:跑14分钟,走1分钟。重复2次。第十周:跑30分钟。

 

  专家提醒市民注意:

 

  1.热身运动很重要 跑步前,要先拉伸腿部肌肉,让小腿以最佳状态迎接运动。

 

  2.脚跟落地是关键 跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑,这样能有效避免跑步小腿粗壮的问题。

 

  3.慢跑最见效 跑步属于有氧运动,通过运动消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,需要在有氧状态下进行,慢跑就符合这种状态。

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